Calisthenics für Anfänger

StreetStrong Klimmzugstange

Dein ultimativer Trainingspartner!

Eine Klimmzugstange gehört zur Grundausstattung für jeden Calisthenics-Anfänger. Sie ist das perfekte Tool, um Oberkörperkraft und Griffstärke aufzubauen und zugleich deine Körperkontrolle zu verbessern. Übungen wie Pull-Ups, Chin-Ups oder das passive Hängen trainieren effektiv die Rückenmuskulatur, den Bizeps und sogar den Core.

Darüber hinaus ist die Klimmzugstange extrem vielseitig. Neben klassischen Klimmzügen kannst du auch explosive Bewegungen, wie Muscle-Ups, oder statische Halteübungen, wie die Dead Hang Position, durchführen. Mit der Zeit kannst du dein Training intensivieren, beispielsweise durch Weighted Pull-Ups mit einer Gewichtsweste.

• Tipp für Anfänger: Wenn du noch keine Klimmzüge schaffst, kannst du Widerstandsbänder verwenden. Sie unterstützen dich bei der Bewegung und helfen dir, die Technik korrekt zu erlernen. Auch negative Klimmzüge – bei denen du dich nur auf die kontrollierte Abwärtsbewegung konzentrierst – sind eine effektive Einstiegsmethode.
• Empfehlung: Achte bei der Wahl der Klimmzugstange auf eine stabile Konstruktion, idealerweise mit Wand- oder Türmontage. Wandmontierte Modelle bieten die größte Stabilität und sind perfekt für intensivere Workouts geeignet. Eine gute Polsterung an den Griffen sorgt zusätzlich für Komfort und verhindert ein Abrutschen, selbst bei schweißtreibenden Trainingseinheiten.

StreetStrong Turnringe

Dein vielseitiger Begleiter für Calisthenics!

Turnringe sind perfekt, um Stabilität, Körperspannung und Muskelkoordination zu fördern, da sie im Vergleich zu statischen Griffen eine instabile Oberfläche bieten. Diese Instabilität fordert deine Tiefenmuskulatur und sorgt dafür, dass du sowohl Kraft als auch Balance entwickelst.

Mit Turnringen kannst du eine Vielzahl von Übungen durchführen, die dein Training abwechslungsreich und effektiv gestalten. Klassische Übungen wie Push-Ups, Rows und Dips werden durch die Nutzung der Ringe intensiver und funktioneller, da sie eine präzise Kontrolle deiner Bewegungen erfordern. Fortgeschrittene Übungen wie Muscle-Ups, L-Sits oder Ring-Dips sind fantastische Ziele, die du mit zunehmender Erfahrung erreichen kannst.

• Tipp für Anfänger: Um den Einstieg zu erleichtern, stelle die Ringe auf eine niedrige Höhe ein und konzentriere dich zunächst auf die Grundlagen. Übe statische Haltungen wie den Support Hold (das Halten der Ringe aufrecht) oder einfache Bewegungen wie Rows in einem schrägen Winkel. Dies hilft dir, Kraft und Kontrolle aufzubauen, bevor du dich an komplexere Übungen wagst.
• Vorteil: Turnringe sind nicht nur ein Trainingsgerät, sondern ein Werkzeug, das dich physisch und mental fordert. Sie fördern nicht nur Muskelaufbau, sondern verbessern auch deine Körperbeherrschung und Technik – essenziell für jedes Calisthenics-Training. Ob Anfänger oder Profi, Turnringe sind eine lohnende Ergänzung zu deinem Equipment.

StreetStrong Kraftstation

Die multifunktionale Kraftstation für zu Hause!

Eine Kraftstation ist die perfekte Lösung, wenn du ein vielseitiges und effektives Training in deinem eigenen Zuhause absolvieren möchtest. Mit einem einzigen Gerät kannst du zahlreiche Übungen ausführen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen – von Oberkörper und Rumpf bis zu den Beinen. Sie vereint Funktionalität, Komfort und Effizienz, sodass du dein Workout flexibel und unabhängig gestalten kannst.

Tipp für Anfänger:  Achte darauf, dass du um die Kraftstation herum genügend Platz hast, um Übungen bequem ausführen zu können. Plane mindestens 1 Meter Abstand zu Wänden oder Möbeln ein.

Empfehlung: Ergänze dein Training mit Hilfsmitteln.  Widerstandsbänder können dir bei Pull-Ups oder Dips helfen, wenn du noch nicht genügend Kraft hast, die Übungen frei auszuführen.